前情提要
學員E問：「P大你好，有一個埋藏內心已久的問題想請教你，狀況是這樣的，我現在是一名上班族，在公司表現還算不錯，跟主管同事都處得還行，目前也有穩定交往的伴侶，但我有個深層的問題是，我常會不由自主的陷入自我懷疑。
就以工作來說，每次上面交辦案子給我，我第一時間的感受不是開心，也不是覺得受到重用，而是內心會有個聲音質疑自己「你真的可以嗎」、「你真的辦得到嗎」、「你這次就會被看破手腳了吧」，而就算我真的做到了，那個聲音也還是會持續告訴我「你只是運氣好」、「你只是僥倖」。
本來這些聲音只在工作上會出現，但最近這些想法也開始影響我的生活，我常會懷疑自己說「我的伴侶這麼好，我真的配得上他嗎」，「會不會其他人其實更適合他」。
我知道這些想法是不健康的，所以平常也會跟自己說「停，不要想那麼多，做就對了」，可是就算我這麼做了，這些自我懷疑的聲音仍沒有消失，還是常常跳出來干擾我。
請問我該如何消除自己的自我懷疑呢？」
自我懷疑的好搭檔：自我批判
談到自我懷疑，你認為一個成天自我懷疑的人，他呈現給外人的形象應該是怎樣的？
是愁眉苦臉，用單手撐著下巴沉思？還是用手搔著腦袋，煩躁不堪？或是遙望遠方，一臉惆悵呢？
如果你是這麼想，代表你和多數人一樣，你把「自我懷疑」這件事給魔化了，所以當你產生了自我懷疑，你便因這種懷疑陷入慌張、恐懼、害怕，然後拼了命的想把這份懷疑給扔掉。
可是當你越想扔掉它，它卻又抓得你更緊，你施加越大的力量想對抗它，它回擊的力量就更大。
最後你只好無奈的臣服於它，並批判自己意志不堅、懦弱。
而當你開始怪罪自己，你的自我懷疑又會更加壯大，至此，「自我批判」和「自我懷疑」猶如最佳拍檔，他們一拍即合，聯手在你的內在世界興風作浪。
你不需要戰勝自我懷疑
以上的狀況，即是我在為E解惑時，我描述給他的畫面，我請他省思，他的內在是不是依循著這樣的流程，想法開始變得混亂，情緒變得混雜。
E聽聞後驚道：「P大你描述得好傳神，確實是這樣沒錯，怎麼我都還沒說，你已經知道我內心在想什麼了。」
我笑回：「因為那就是從前我親身遭遇過的狀況，我曾和自我懷疑對抗過，所以我知道他有多難纏，但我也比任何人都要更理解他。」
E說：「那最後你是怎麼戰勝他的？」
我說：「你這就問到關鍵了，你是不可能戰勝自我懷疑的。」
E問：「是因為我沒有足夠的意志力嗎？」
我回應：「不是的，這和你的意志力堅定與否無關，也和強弱無關，你無法戰勝自我懷疑的原因是，他就是你的一部分，就像你不會說，我要我的左手用戰勝我的右手，這是不合理的。」
E好奇問：「那照P大你這麼說，自我懷疑算是我自己的一部分嗎？」
我說：「很接近了，但不完全精確，我認為自我懷疑是一種發生在『你內在世界的現象』。」
自我懷疑是一種現象
看到這裡我想很多朋友應該更困惑了，自我懷疑是一種現象？
Mr.P你到底在說什麼啊？
以下就讓我為你揭示自我懷疑的真相吧！
下雨是一種現象，閃電是一種現象，他們在天地之間自然形成，你可以想辦法與他共存，但不要想著擊敗他，更不需要去克服他。
而下雨之於自然，與自我懷疑之於自我的存在就是極為相像的。
如果這樣說你還無法理解，那請試著回想看看，上一次你產生自我懷疑，你的內在經歷了怎樣的一番對話？
那些聲音是不是像這樣的：
「你真的能勝任這份工作嗎？如果做不來怎麼辦？」
「你要和他交往？難道你不會再次受傷嗎？」
「你確定你能成功嗎？失敗了可是很糗的。」
當你仔細去釐清這些聲音，你會發現有些聽起來像在吐槽你，也有些是真心為你著想，有些感情用事，有些比較理性客觀。
但不論他們是哪一種，我想告訴你的是：
這些懷疑的聲音，都是你內在生命所發出的一種呼喊，但重點不是呼喊，而是針對呼喊，你想怎麼回應。
有毒的自我懷疑
當然，回應不是「嗆回去」就好，比如內心的聲音若質問「你真的值得被愛嗎」，而你嗆回去「那你怎麼知道我不值得」，這不叫回應，你只是把問題扔回去，並自己的內心搞得越來越亂。
回應的意思是，你得把這些聲音，視為平等的存在，和他們展開具有意義的對話，
也因此我和E說：「如果你質問自己『我懷疑自己能不能做到』，這就不是一個健康的懷疑。」
E問：「那意思是我不能懷疑嗎？」
我說：「你可以懷疑，但你的懷疑要是有理有據的。」
接著我向E解釋了，什麼叫做「健康的懷疑」，什麼叫做「有毒的懷疑」。
首先說說「有毒的懷疑」，有毒的懷疑是指，這份懷疑欠缺依據，只是為了懷疑而懷疑，那這樣的懷疑就是具有毒性的，當你越專注在這份懷疑，你只會被懷疑牽著走，破壞自己原本相信的東西。
比如說吧，如果有人問你「你真的能把事情做好嗎」，這個懷疑就是有毒的懷疑。
為什麼？
因為這個懷疑的本身，就已經把答案導向「是」或「否」這種二分法的劃分方式，可是世界上絕大多數的事情都不是非黑即白，而是存在許多可能性的。
再者，在這份懷疑的框架內，只要事情有 0.001% 沒做好，那就會被視為「我沒有把事情做好」，那這豈不是抹殺了你另外 99.999% 的努力嗎？
健康的自我懷疑
那怎麼樣的懷疑是「健康」的呢？
健康的自我懷疑，可以幫助你更釐清想法，更加了解現況，讓你能針對長處好好發揮，針對弱點去思考如何改進。
因此在我和E聊天的同時，一邊就幫他修改了命題，我請他用「健康的懷疑」重新問自己：
「在這件事情中，哪些是我能做到的？」
「在這件事情中，哪些是我做不到的？」
「在這件事情中，哪些是我不知道自己能不能做到的？」
我請E閉上眼好好感受一下，當他把有毒的懷疑轉為健康的懷疑，他的內在發生了什麼變化。
E感受了片刻，當他再次睜開眼時，他驚訝道：「本來我覺得這些聲音是惡意的，是衝著我而來的，但剛剛P大你幫我修改命題後，我發現他們可以是充滿善意的，而且雖然我還沒有完整的去回答這些問題，但我感覺他們的存在，可以幫助去認識自己。所以自我懷疑，其實是一件好事囉？」
我說：「懷疑本身是一種現象，現象沒有好壞，但用蠻力和現象正面相抗，或是運用現象的力量成就自己，是你自己可以做到的選擇。」
E說：「所以我根本不需要消滅自我懷疑對嗎？」
我說：「沒錯，只要你學會驅動他，那就無須消滅他，善用你的懷疑，每一天你都將變得更加強大。」
結語
自我懷疑不是病，它只是一種時刻都在發生的現象。
曾經的我自己，就是一個重度的自我懷疑者，而且我無所不懷疑。
以工作來說，年輕時我也總懷疑自己「你真的有潛力嗎」、「你能夠兌現你對他人的承諾嗎」；
從感情層面來看，我也經歷了大量的自我懷疑「你談得到戀愛嗎」、「就算戀愛了，你真的能幸福嗎」；
從人生的角度來看，我內在的懷疑也發揮到了極致「你確定這是你要的人生嗎」、「你的人生是有意義的嗎」。
起初我採用的方法就和E，或者說和大多數人一樣，我費盡力氣把懷疑的聲音壓下去，封閉起來，讓自己盡量不去聽取這些聲音。
可是壓抑是有極限的，某一天我築好的城牆終究被懷疑給擊潰了，那一刻我以為自己就要淹沒在懷疑的洪流中，感到絕望不已。
但身處巨量的懷疑中，我反而開始意識到：
這些懷疑並非衝著我而來，它們只是對我的人生提出疑問，但如何回應卻取決於我。
於是我開始學習和這些懷疑並存，並想辦法梳理這些懷疑，理解懷疑背後都藏了些什麼。
最終，我成功駕馭了懷疑的力量，這讓我在工作事業、人際關係、情感、人生都更上一層樓，每一天都過得更加的幸福與富足。
而如今的我也把這套「面對懷疑 → 梳理懷疑 → 處理懷疑 → 運用懷疑」的思維方法整理成了一套系統，傳授給所有為自我懷疑所困擾的人。
如果你也是正為自我懷疑所苦，常為自己的內在聲音困擾的人，也歡迎你參與我開設的【👉自信力課程】，一起化懷疑為助力，成為更好的自己。
Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
