Mr.P 自信教練

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2015年12月24日 星期四

為何你會容易對外貌自卑?因為喪失了定義外貌美醜的權力

很多人在社交場合會容易感到自卑,是來自於外貌的影響,有些人外貌明明不差,卻因為不符合流行審美,產生了自我懷疑,也有朋友眼中高顏值的人,但仍然對自己沒有信心。然而自卑跟外貌其實沒有絕對的關係,外貌的美醜也是由人所定義出來的。因此想要徹底擺脫自卑的感覺,就別再追逐別人給你套上的標準,那註定是沒有盡頭的。
根據研究顯示,很多人在社交場合會容易感到自卑,是來自於外貌的影響,這也和我這些年來的教學經驗不謀而合。有些人外貌明明不差,卻因為不符合流行審美,產生了嚴重的自我懷疑,也有人朋友眾眼中高顏值的人,但仍然對自己沒有信心

本篇文章,我將從一個比較突破性的觀點為你解答:
    1. 外貌美不美的標準,到底是由誰來定義的?
    2. 為什麼外貌的美醜,會讓一個人產生自卑心理?
    3. 自認外貌不佳的人,該如何調適心情?

讓我們一起聊聊囉~



本次發問的Amy說:

我一直是個非常沒有自信的人,從小學開始被取各式各樣的綽號,猩猩阿,或者男生們都會取笑我又黑又胖又醜,到了國中,暗戀的男生都喜歡我的正妹朋友那種,上了高中,交了一個男朋友,卻也是每天被人閒言閒語說我很醜之類的。現在上了大學,開始比較會打扮自己了,雖然是沒有人會說我醜 也沒有人會批評我,可是你還是可以藉由很多地方得知「你是不漂亮的」,我真的長得不漂亮,至少外貌不是現在人的標準那種(皮膚白、大眼、挺鼻瓜子臉)。


我單眼皮,鼻子好像少了山根,皮膚也不是白皙的那種(就是很東方,別人看到你會說你是外國人的菜那種),可是我真的蠻喜歡我自己的,覺得自己至少是個很有特色的人,朋友都說我是個很有想法的女生。我也很努力充實自己的內在 雖然稱不上專業,但是也有自己在行的東西,大家總是認為我是一個非常有自信的人,甚至有些人會覺得我根本就是女強人那種,只是,有時候我還是會突然意識到自己自卑的這件事情上,特別是在自己欣賞的對象面前,總是很負面的覺得自己不行,很容易緊張 不知道跟對方說什麼,心裡總是萌生「別人不可能喜歡你」的想法。


對我來說,談一段戀愛是一件很困難的事情,因為自己會因為覺得自己長得不好看,而不敢主動去跟對方多接觸甚至是聊line都覺得害怕,怕給對方添麻煩或造成別人的困擾,雖然我知道長得漂亮的人也許也有他們的困擾,可是有時候就是會羨慕那種第一眼就讓人覺得漂亮的人,我雖然很喜歡自己,可是很討厭這樣沒自信的自己,和異性聊天的時候都會很緊張不知道該說什麼,會心裡一直浮現自己很沒自信的事情,有時候會覺得,會不會一輩子就這樣下去了,雖然知道青菜蘿蔔各有所好,但是我就是真的無法相信自己是值得被愛的。

外貌的美醜是誰定義的

拳王阿里是世界著名的運動員,有一次他上節目受訪,就用詼諧的方式問主持人說:「為什麼社會上總是把白定義成好的,黑定義成壞的?」

主持人無言以對,只能保持微笑,阿里接著說:「為什麼所有美好的事物都是白色的?不好的事物是黑色的?」
接著阿里又舉了幾個例子,比如說美國總統住在白宮,天使都是白人,白色的蛋糕叫天使蛋糕,而我們把誹謗一個人的信稱為黑函,黑色的巧克力蛋糕稱為惡魔蛋糕。

在那場節目中,阿里用他的機智和幽默贏得了滿堂采。

那既然黑與白是如此,我也想請問你,構成美與醜的特質是誰定義的呢?

是誰定義了皮膚白就是美,皮膚黑就是醜,鼻子高就是美,鼻子低就是醜,瘦便是美,豐腴便是醜?

如果你真的去細細探究背後的本質,最後你得到的答案應該會是「流行文化」。

然而很有趣的是,即使是流行,不同的文化圈對美醜的定義大不相同,比方說日本很流行瘦削的花美男,美國則更偏好身材健壯、長相粗曠的男性,甚至別說跨文化圈,即使是一個特定的圈子內,每五至十年,審美都會有不小幅度的變動。

也因此,要是我們一昧的去追逐「別人定義的美」,那是永遠追不完的,今天你滿足了標準A,也許隔天又冒出了一個標準B,這注定是一條不歸路。

以上的道理你能明白,接著我們就可以談談第二點,為什麼美醜會影響自信心。

(延伸閱讀:拿回外表的定義權,擺脫沒自信的陰影

美醜如何讓你感到自卑或自信

在我們的社會中,在衡量一個人的價值時,常會用身份、地位、能力來做一個評判的依據,而美醜恰恰好是其中一個重要的指標,特別是在戀愛市場裡面,它又佔據了極高的權重。

順著這個邏輯,我們就不難推斷出,為何本次發問的 Amy 對戀愛會心生恐懼,認為沒有人會喜歡自己了。

Amy 說:「特別是在自己欣賞的對象面前,總是很負面的覺得自己不行,很容易緊張 不知道跟對方說什麼。」

她先是被流行審美的框架限制住,接著認定自己在兩性市場的價值低落,那信心崩盤,自卑自然是可預期的結果。

Mr.P 曾有一個學生 Eason 也是這樣的,他是一位身高不足 160 公分的男性,從小因為身材矮小而自卑,這種自卑讓他恥於和女生約會,也不敢和想發展的對象有進一步的互動。

為了填補身高帶來的自卑感,Eason 不斷的去賺錢,追逐更多的成就,他心想,身高不如人無所謂,反正在其他方面勝過別人,一樣可以顯現自己的不凡。

這條路 Eason 走了好幾年,一開始他的確覺得感覺好一些了,當他碰到比他高的人又心生自卑時,他會跟自己說「我收入比他高」、「我有更高的社經地位」。

可是這種心態,也對 Eason 的戀愛造成了反效果,舉例來說,若他現在和某個女生互有好感,當女生談到前男友 180cm,他就會譏諷「180 有什麼了不起,賺得又不多」,或是脫口說出「身高能當飯吃嗎」等等有攻擊意味的話。

Eason 因此氣走了好幾個有機會交往的好對象,直到某次他又犯了同樣的問題以後他醒覺,自己不能再這樣下去了,一定要把內心「身高不如別人就感到匱乏」的心態調整過來。

後來在我的課程上,我帶著 Eason 做了自信藍圖(註1)的練習,再用三祝(註2)重新設定心智系統,把「高=有價值,矮=沒價值」的設定重新調整。

Eason 的改變來得很快,回家後他先把矮子樂都扔了,調整心態後,也進一步影響了他的行為和互動方式,以往他總會避談身高話題,現在他和女生談到身高時能幽自己一默說「矮的人通常都喜歡比自己高的女生」,也不會急著要顯露他的收入和專長,大幅度的變化下,他的異性緣有了飛躍性的提升,半年內就脫單了。

看完 Eason 的故事,你是否發現他彷若就是 Amy 的翻版呢?Amy 為美醜所困,是因為她被困在別人設定的審美框架內,那她當然會沒自信,而 Eason 則是意識到這一點,從框架中跳脫,沒自信的問題不攻自破。

(註1:自信藍圖是一種深入探索內心,將匱乏感的源頭挖掘出來的技巧)

(註2:三祝是一種讓學習者能自主修正潛意識的技巧)

外貌不佳的人該如何調適心情

很多「自認長相不好看的人」,常會自我安慰說,雖然我不漂亮,但至少我不是最醜的,他們早已習慣用比上不足,比下有餘的僥倖心理來為自卑感開脫。

然而這種開脫法,並沒有辦法解決問題,因為他始終是「先落入了別人設定的美醜標準,然後在這個標準中苦苦掙扎」罷了。

事實上,美醜根本不存在,那都只是別人給你套上的枷鎖。

因此與其尋求變美、變漂亮,或是不斷告訴自己「我其實很美」,可是其實你仍然陷別人設置的審美框架內,不如直接從源頭破框,這才是解決「因外貌而影響自信」的正道。

結語

    1. 美醜是由人定義的,既然如此,定義就有千百種
    2. 追逐別人給你的定義,注定是沒有盡頭的徒勞
    3. 如果相信自己不好看,那自然會在戀愛中感到信心低落
    4. 因身高不夠而沒自信,也是戀愛中常見的現象
    5. 外表和身高都無法代表你的價值
    6. 想改善沒自信的問題,終極解法是拿回定義權,別再讓別人為你定義何謂美醜
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