我統計了這些提問者的身份背景，發現高學歷、工作表現出色、越是上進的人，越會有這方面的問題。
這些人的內心，時常處在一種很矛盾的狀態，他一方面客觀的知道，自己的成就屬於社會中還不錯的水平，可是另一方面當他抬頭望向前方，看到比自己更傑出的人，心裡又有一股聲音在告訴他「你還不夠好」，這讓他們卡在了一個動彈不得，進退兩難的窘境。
而今天我要和你分享的，就是一個關於「當你總覺得自己不夠好，該如何處理這些聲音」的故事。
覺得自己不夠好，那就更努力一點
J 是一個在科技業任職的工程師，畢業於資電領域的名校，他是一般人眼中的人生勝利組，朋友口中認真上進的人，但有一個內在的問題始終困擾著他，於是報名參加了我的課程。
課程一開始自我介紹時，J 向大家說道：「我今天想來這裡學習的原因，是因為被一個想法困擾很久—我常會覺得自己不夠好，但不知道為什麼。剛出社會的時候，我就常會冒出這個想法，當時我的做法是硬把這個念頭壓下去，跟自己說不要想太多，不夠好，那就更努力一點就對了。這想法起先對我很有幫助，它變成我更認真工作的動力，讓我在工作上更加突破，但最近我開始受不了這個想法，因為我自認已經夠努力，該做的都做了，可是內心仍有股聲音不斷的批評自己。有一天在網路上看到 P 大一篇談工作倦怠的文章後，覺得很有共鳴，所以來報名課程，希望了解自己到底出了什麼問題。」
(延伸閱讀：為什麼自我提升讓你越來越痛苦)
我不是第一次聽到像 J 這樣的問題了，在先前的課程裡，有一位同學是因為經歷過父母失業的危機，從那以後在他的潛意識就非常恐懼貧窮，因此拚了命的努力工作，但不管他有多努力，爬到怎樣的階級，都無法舒緩他內心的不安全感，這讓他漸漸失去了工作的熱情，感覺自己變成了一部機器，直到他在課堂上找到問題根源，並且用三祝的技術轉換了情緒後，才重拾自己努力的初衷。
因此在課程的第一個實作，我請 J 先做自信藍圖的練習，這個練習有一個很特別的效果，可以很清楚的把一個人內心的煩惱完全攤開來，讓大大小小的情緒都無所遁形，他可以很快地知道，他覺得自己不夠好的想法是從哪來的，還有每個想法之間是如何相連的脈絡。
藍圖攤開以後，我看 J 的心智設定是這樣做的：
「我想要成為一個更好的人 → 所以我設定目標並努力達成 → 達標以後，我會再設定一個更高的目標 → 我再更努力去達成它。」
我和J說：「你這樣設定看起來是沒有問題的，但在達成目標的過程中，你是怎麼想的呢？我認為問題應該會出在這個段落。」
J 聽了我的建議後，把更細緻的藍圖畫出來，設定變成這樣：
我想要成為一個更好的人 → 所以我設定目標並努力達成 → 在達成之前我都還不夠好 → 那我得更努力直到達成為止 → 達標以後，我會再設定一個更高的目標。
聰明的朋友們，不知道你是否看出端倪了？
沒錯！在這個過程中，J 沒有一刻是享受的，沒達標的他不夠好，達標以後因為他設了更高標，所以他仍然不夠好，這是一個無止盡的痛苦迴圈。
我對 J 說：「你太苛求自己了，沒有人可以受得了這樣被折磨的。」
J 回覆：「我知道自己這樣想是不對的，可是不這麼做，我不就會讓自己怠惰了嗎？」
我說：「那倒不一定，你有旅行的經驗嗎？如果你的人生就是一場旅行，你為自己設定了一個目的地，然後在到達之前，你都不允許自己去看看沿路的風景，而到達景點後，你也沒有放鬆心情享受，而是馬上趕往下一個地方，那旅程怎麼會開心呢？與其用痛苦推動自己前進，你有沒有想過，改用快樂推動呢？」
經我這麼一說，J 陷入沉默，思考一會後他說：「我覺得 P大你說得有道理，如果可以把動力的來源換掉，那確實感覺會輕鬆很多。」
不夠好的真相
就和先前我聊過的案例一樣，發現問題永遠是解決問題的第一步，現在 J 已經知道自己的心智設定需要調整，這是一個非常好的開始。
而接下來我們要做的，就是幫他把「覺得自己還不夠好」的情緒消融掉，我帶他做了幾次《流水冥想》(一個我課程中專門用來清洗負面情緒的技術)，幫助他回到過去，把這個感覺的源頭給徹底的清洗乾淨。
幾次的冥想過後：J 說道：「剛剛冥想的時候，忽然有一個很遙遠的回憶飄進來，我想起自己小時候常被打罵，考90分被打，考95分被打，考100分也不會得到獎勵，爸媽只會跟我說不要覺得自己很了不起，你沒有多厲害，所以有很長的一段時間，我都是用「覺得自己不夠好」為動力來念書的，這段回憶久到我都快忘了，沒想到當時的習慣一直殘存在身體裡面，不過剛剛把感覺釋放掉以後我覺得好多了。」
我說：「能夠察覺到這個念頭的起源，代表你剛才有確實深入潛意識了，過去你的人生都是靠它在推動，所以你是獲得了一番成就，不過也讓自己疲憊不堪，現在已經夠了，你可以把它放下，用新的心情面對往後的旅程。」
置換動力來源
第二天早上，我請參與的同學們分享一下自身的感受，有其他同學說，聽到昨日的 J 分享覺得很有收穫，雖然自己沒有像他一樣那麼上進，不過常常也會覺得自己不夠好，在昨天的流水冥想中，大家都把自己長久以來的負面情緒做了釋放，甚至有人說他久違的睡了一頓好覺。
看到大家的狀態都比昨日好上許多，我知道是時候可以安排三祝的練習，三祝是一個專門重設心智設定的大招，可以應用在任何一種情境上，過去有人應用它改善了自己的脾氣，有人用在戀愛上，讓自己面對心儀的人不再緊張而是能
自在從容，也有些人把對工作的倦怠變為熱情。
而對 J 來說，他已經發現了自己的問題，在意識層面他了解要置換動力來源，接著就是把新的設定徹底植入潛意識，讓它成為直覺反應。
我請他為自己做一個新的決定，我說：「現在當你再想到設定目標的時候，應該已經感覺很不同了吧？」
他說：「覺得肩膀輕了很多，有種煥然一新的感受。」
我說：「那現在請你為自己做一個決定吧，未來你想用什麼心情來看待目標呢？選擇一種你喜歡的情緒，待會讓我們透過三祝，把這種感覺植入你的腦袋裡面。」
J 想了想說道：「我覺得 P大昨天舉的旅遊的例子很適合我，我也很喜歡旅遊，甚至有想過要安排自己放個長假去壯遊，因次我想要把心情換成期待和興奮，就像要開始一場全新的旅程一樣。」
我笑回：「很不錯啊，那就讓我們開始吧！」
接下來的三祝練習，我指導 J 如何重設心智，並透過系統化的方式，把新的心情一點一滴灌注到他的身體裡，直到他這種感覺已經牢不可破，成為他內在的一部份。
之後就是一連串的實作，在下課前我請他做了最後一次測試，看看他再想到工作，再想到目標，再想起從前，再想起那些困擾他的事情時，他會有怎樣的一番感受。
這次 J 說：「我試了幾次去設定自己的目標，感覺很好，出現的情緒不再是掙扎，也不再覺得自己不夠好，而是可以感覺到興奮和充滿動力。而且我還有另一個更好的領悟，我剛剛覺得自己打開了內心的最後一道鎖，本來昨天我還在怪罪我父母給了我那種負面的觀念，對此我還有悔恨，而用了三祝轉念一想以後，其實他們也沒有意識到那樣做的後果，那種教育方式，一定也是他們從別人身上學來的，那既然如此，我只要從現在開始停止使用就可以了，未來我的下一代將不會重蹈我的覆轍，他們可以像此刻的我一樣，帶著期待感去面對每一天的生活。」
我說：「那可以和大家分享一下，現在你不覺得自己不夠好，那屬於你的新信念是什麼？」
J 露出了這兩天來最燦爛的笑容說：
我已經很好，明天會更好，未來也會越來越好，這就是我新的答案了。
結語
覺得自己不夠好是一個負面的想法，很多人憑著它來推動自己去努力，長久下對心理造成非常大的消磨，慢慢喪失了成就感，最後變成一部工作機器。
而 J 在把這種感覺拿掉以後，意識到這個想法是從何而來，他在父母高壓的教育下，不知不覺養成了這種負面情緒，在幾經思考後他決定放下不夠好的想法，改用新的能量來推動自己。
透過他的故事，我希望你能明白，生命中有很多問題，在你不夠認識自己、了解自己的狀況下，你會感覺自己別無選擇，持續忽略內在的聲音，讓自己陷入痛苦的迴圈。
但其實你永遠是有選擇權的，只要你願意面對自己，嶄新的道路就在你面前，等著你去探索和開啟。
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Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
