上週和幾位夥伴聊到「習慣」這件事，有人問：「要怎樣調整自己的狀態，才能對一件事情持之以恆，不會半途而廢？」
我說：「如果你一直專注去思考如何持續，但卻得不到你要的結果，不妨先轉向思考”如何破壞你建立好的習慣”，或許你就會得到解答。」
不知何時開始，在網路上開始流傳一個說法，說培養一個習慣需要21天，只要重複21天，一個新的行為(動作)就可以從「刻意」變成「自然而然」。
在此我先不去評斷此論點對或錯，也許它曾在某些人身上得到很好的效果，但以Mr.P的親身經歷來看，我的行為模式並不在這個框架裡，相反的，我還曾有建立習慣長達90天，卻在第91天忽然破功的。
當時的故事是這樣的，我為了實行極簡生活，所以規定自己每天都要記帳，以便從花費中審視自己的心力都傾注在哪些東西。
記帳過程是非常順利的：
我下載了APP→放到手機桌面→睡前使用
同時還開啟了提醒通知，就這樣日復一日，第一次記帳就順利來到90天之多。
但是，也就在這個看似「習慣已固定」的狀況下，第91天，我的習慣忽然被打破了，而且是用一種極為簡單的方式。
以下提供幾個選項，給各位朋友們猜猜，是哪一個原因打破了我的習慣呢？
1、我換了新手機，因為忘了裝回APP，就遺漏了這個習慣
2、當時出了一款新遊戲非常吸引我，所以我把時間花在玩遊戲
3、我已經掌握到自己花費的方向和比例，所以情感上覺得不用記帳了
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確定你的選擇了嗎？要公佈答案囉！
答案是1，我換了新手機，操作的介面跟原機大相逕庭，所以這個習慣就直接被中斷了，而且我是直到第95天左右，才赫然想起「欸，我好像忘了記帳」。
至於2的選項，是我忘記了這個習慣以後，用來填補這段時間的「新行為」，3的選項，則是事後我為自己忘記記帳所下的事後諸葛。
（後來的故事是，我從中發現了自己的”上癮流程”，所以我由此反向操作，把壞習慣戒掉，又再讓記帳的習慣回到我手中。）
知道自己如何上癮
發生了這件事後，我開始察覺其實人的意志力是非常脆弱的，又或者說是非常好操控的。
一個人會有怎樣的習慣，也是會因外在環境、作息、情緒所變動的。
換句話說，如果你足夠瞭解你的習慣是怎樣被建立、怎樣被削弱的，那你將可以輕易的上自己「對某個習慣上癮」，也可以輕鬆的「戒除壞習慣而不感到痛苦」。
就拿運動來說吧，你身邊有多少朋友，是曾經想要培養運動習慣，最後卻半途而廢的呢？
事實上，每次談到要培養運動習慣，大家通常會做的事，就是去聽聽健身網紅們的經驗談，你可能會聽到：
「我受夠鏡中自己的大肚子了，所以下定決心要減肥。」
「我一次就買了48堂教練課，要讓那些嘲笑我的人閉上嘴巴。」
「當時也沒想太多，就是陪朋友去練，結果現在他荒廢了，我變成了健身教練。」
等等各式各樣的原因，有些聽起來很合理，也有些很離奇，讓人覺得「這樣也行啊」的荒謬感。
然而在此，我要告訴你的，並不是去評斷、檢驗他們的說詞，相反的，我更建議你仔細去咀嚼這些「個人化的動機」。
因為這些原因當中，也許就真的有那麼一個能讓你熱血沸騰、對你適用，能推動你去「運動」的。
舉個經典的例子來說吧，動畫片「功夫熊貓」裡面，主角阿波原本好吃懶做，成天只想著吃，不想用心練功。
為了讓他更上一層樓，他的師父用各種方法刺激他，直到最後發現，要激發出阿波的潛能，得要用上他原本的欲求《吃》，這個關節一打通後，阿波進步神速，因為師父的因材施教，點燃了他那把動機之火。
那你呢？
如果主角換作是你，你知不知道，如何點燃自己的《動機之火》？
我曾有個朋友，是付了錢就要把服務用到極致的人，能吃到飽的店，不吃到回本他絕對不走，後來他註冊了健身房會員，就一定會在裡面洗澡，盡情享用裡面的設備，因為對他來說，如果不去使用就是一種浪費，他的動機之火是《物盡其用》。
也有另一個夥伴，他因為知道自己意志力薄弱，所以買健身房會員時，就直接選在每日回家必經的路線，而且從家裡走過去只有十分鐘路程，運動的習慣就自然而然建立了，他的動機之火是《方便性》。
結語
讓我們回到主題，要如何建立一個好習慣呢？
我從以前的經驗、朋友的經歷，以及教學中領悟了幾個道理，你可以這麼做：
1、讓執行這個習慣變得很簡單
以記帳來說，如果你把APP放在最深層，這次試著把它放在桌面，最容易被你點擊的地方，它越符合你的使用直覺，你執行就越簡單。
習慣的建立就好比是滾雪球，最初都是由一個極微小、容易，可以很簡單被執行的行為所引發的。
2、設計流程要激發動機之火
功夫熊貓的阿波靠吃激發潛力，反之若師父當初是硬逼他練武，阿波很快就會放棄，那把動機之火非旦無法燃燒，還會在剛竄起一點火光就熄滅了。
因此，想要建立好習慣，你得去察覺自己為何努力的動機。
3、加入一個可以提示你的線索
常開車的人，眼角餘光掃到測速照相機就會自然去踩剎車，等紅燈的人；看到紅燈轉綠就會自動催油門前進；習慣看Youtube的人，看到略過廣告就會把它點掉，這些都是我們心智被引導，進而觸發了特定行為。
換作生活也是一樣的，如果你知道自己就是會忘記某件事，你如何提醒自己記得，如果執行某個任務容易受干擾，你如何排除干擾讓任務順暢繼續。
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Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
