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2021年1月17日 星期日

覺得自己不夠好該怎麼辦?一個思考關鍵教你停止自我否定

圖片來源:Pixar official

從比較中誕生的自我否定

前幾天剛看完大家很推薦的電影《靈魂急轉彎》,本來以為這是部給小孩看的動畫片,但看完後的感想是,這完全是設計給迷茫的大人看的,特別是那些常會陷入自我否定的人,在觀賞完本片後,應該都會得到不少啟發。

在這部電影裡,有個不斷被提及的主題叫做「我不夠好」,這是其中一位主角的心魔,也是長久以來造成他沒有自信心,鬱鬱寡歡的原因。

我以為「覺得自己不夠好」的心魔不會只出現在大螢幕上,在現代高競爭的社會壓力下,它其實就潛伏在你我的心裡面。

有次中午時分,我一個人在簡餐店用餐,正享受到一半時門口的風鈴一響,幾位只上半天課的國小生和父母們依序而入,就在坐我隔壁桌,看起來是幾個要好的家庭同樂。

一開始我並不以為意,只是靜靜的用餐,但他們的對話勾起了我的興趣。

一位媽媽說:「你今天怎麼才考85分,其他人考幾分,是不是都考90幾。」

小孩倔強的回嘴說:「他們才沒有全部考90幾,只有◎◎◎和☆☆☆還有◇◇◇考90幾。」

雖然孩子這樣反擊了,但那位媽媽似乎沒有要放過他的意思,繼續展開攻勢:「對啊,你看人家都可以考90幾,你怎麼考那麼差。」

而後就是一連串母親與孩子之間的對決,小孩嘴嘟得越來越高,連飯也不爽吃了,那位媽媽也拿他沒轍,只好尷尬的和一旁的家長聊天。

覺得自己不夠好是個死循環

除了這次以外,另一次的經驗,是我有個學生跑來向我求助,他說他常覺得自己不夠好,每每看到同儕或是傑出的學長姊的成就,對比起自己的平凡,就會感到十分不堪,陷入很深的自責和愧疚。

(此學生年近30,是前段國立大學畢業,個性是很積極上進的,工作也很穩定)

我問他說:「那在這些情緒產生的時候,你會如何安慰自己?」

他回復:「我朋友跟我說,你就多看那些背景出身跟你差不多,但成就卻不如你的人,心裡就會舒坦一點,所以我也常告訴自己我並不差...。」

等不及他說完,我便幫他把話接了下去,

但這種安慰根本沒有效果,對吧?你看著比自己差的人心裡好過了,可是一回頭你又會看到更傑出的人,頓時又覺得難過了。

他:「你說的沒錯,所以我的心情總是上上下下的,無法得到真正的平靜。」

我:「那你有沒有想過,如果有一天,你的成就已經和你仰望的那些人不相上下了呢?你的感覺會是如何呢?」

他:「我會感覺鬆了一口氣,我終於沒有愧對自己的潛力了,但同時我也覺得,達到的那瞬間很空虛。」

我:「這就是問題的根源了,你看待人生的方式,注定了你永遠無法從這個死循環跳脫。」

跳脫夠不夠好的框架

點出他的問題後,我花了一點時間向他解釋,「我不夠好」的想法是如何產生的,它是如何用一種「看似上進,但實則負面」的方式驅策你前進的。

舉例來說,為什麼很多父母從小就喜歡叮嚀小孩說「你不夠好」?

你好不容易考了90分,他們會希望你考95分,當你是全班第一名,他們又希望你在提升到全校第一名,甚至也不只是父母,在你的生活周遭,所有人都是這樣期待你的。

因此有一天你會發現———我怎麼努力都不夠啊!


不管你多會念書,總會有同學比你更聰明,出社會以後不論你有多會賺錢,也總有人比你更優秀,這條路是沒有盡頭的。

所以當你一直把視線望向那些「跑在你前面的人」,你心中的自卑感一定會越越重。

我知道有人會說:「那如果我們反其道而行,跟小孩說『你已經夠好了』,這樣是不是就會讓他有自信了?」

很遺憾,答案是不會的!

這種說法八成會創造出一個驕矜自滿的人,既然你都告訴他「他已經夠了」,那他自然就不需要再努力,也不用再學習了。

至此,你跟著我一層層抽絲剝繭後,應該看到「真正的問題」慢慢浮出水面了。

You got it!

真正的問題是,我們為自己設定了一個「夠不夠」的框架,然後被這個框架給綁死了

搞清楚熱情何在,才不會陷入最終極的失敗

想像你是個熱愛繪畫的人,作畫本身就給你帶來熱情,某天當你完成了一幅作品,還以此參賽拿下金獎,忽然有個人跳出來告訴你說:

「嘿,你已經畫夠了,是時候放下你的畫筆,去做一點別的事情囉。」

你會認同他的說法,還是心理會尋思:

「我作畫又不是只為了得獎,這件事本身就帶給我很大的快樂啊,哪有什麼夠了的說法?」

繪畫是如此,學習任何一門技藝,從事任何一項活動也是這樣的。

什麼時候你會覺得「我不夠好,所以我要繼續努力」?

什麼時候你會認為「我已經夠好,所以我打算停下來不再前進了」?
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沒錯,就是當你不知道「為何而作」,也不知道「熱情何在」的時候。

你不知道讀書是為了什麼,但是看著那些進入名校,頂著高學歷光環的人好像很受歡迎,於是你也興起了追隨他們的想法。

你不知道賺錢是為了什麼,但是看著別人開著好車、住大房子,出手闊綽過著奢侈的生活,你就好比是聽到吹笛聲的小孩般,往吹笛人的方向走去。

你甚至不知道自己為何要努力,只是看著身旁的人都很上進,你覺得自己也得成為他們的一份子。

(你卯足全力讓自己過得很好,可是這個好卻是別人給你定義的)

人一旦走上這條路,那你心中將無法燃起熱情之火,你只是麻木的在前進,但你自己都不清楚前進的動機,你狹隘的以為,只要達到跟那些人一樣的成就,你也可以享有同等的快樂。

可是無數個走過這條路的人都知道,最終你只會來到一個荒蕪又冰冷的境地,我稱之為—最終極的失敗。

你看似過著不錯的生活,有著穩定的收入,光鮮的外表,眾人稱羨的成就,但你一點都不享受這些,你感到內心有一股無處發洩的空虛


很多時候你想跟朋友抱怨,你好像什麼都有了,但卻覺得自己一無所有,但大家只會覺得你是「站著說話不腰疼」,吃飽太閒才會去想這些有的沒的。

而我以為,如果你想避免自己有一天走到那裏才悔不當初。

在現在,此刻,當下,你應該就要認真的告訴自己:

「我要把夠不夠好的思維給扔掉。」

如果你對某件事夠有熱情,那傾盡一生的努力去實現它你也不會喊苦,這條路也不會有盡頭、極限,因為你完全沉浸在那股熱情當中,所以極限沒有必要去存在。

偶爾,你會停下來歇息,但那也不是因為你感覺「我夠好了」,那只是你調整節奏的一種方式,有時候你喜歡走得快一點,有時候你會想放慢步伐欣賞沿途的風景。

而當你不會認為自己「夠好」,也就不會認為自己「不夠好」,你根本不會落入這種非黑即白的二元論裡,因為你知道,為這份熱情貼上好與不好的標籤,本身就是一件很愚蠢的事情

專注在你想到達的目的地

猛一回神,我看了一下手錶,發現自己和學生已經聊了快20分鐘,午休時間已經快結束了,由於我太沉浸在自己的熱情,渾然不覺時間流逝。

我說:「現在你可以明白,為何我說夠不夠是假議題了嗎?」

他說:「你的意思是,如果我能知道自己的熱情何在,那我就會得到一個獨一無二的志向,所以我就再也不需要跟別人比,也不用擔心夠不夠的問題了。」

我說:「是的,就像在爬山,你不必去跟別人比速度,也許他們的目的,是要挑戰一日單攻山頂,你也不必去在意那些走得很慢的人,他們就是來享受風景的,那你呢?當你很清楚知道自己在幹嘛,那你唯一要專注的,就是你該用怎樣的步伐和節奏,帶著豐盛的和愉悅的心情到達目的。


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