在物質生活越發精彩，精神生活卻更加匱乏的現在，如何建立自信心，如何成為有自信的人，成了越來越被大家所重視的議題。
然而在這些年來我也發現，很多人會沒有自信，並不是因為他們真的有什麼缺陷，或是內心有多麼脆弱，他們會懷疑自己的原因，往往是因為沒有使用「正確的心智設定」，因而為自己添增了許多不必要的煩惱。
本文會以我的實際教學經驗為例，為你說明：
1、什麼是心智設定
2、心智設定如何讓你的感情失和、上台緊張、懷疑自己
3、你要如何扭轉匱乏，用新的設定活得更自在、開心
從情侶爭吵談心智設定
某次上課時和夥伴們聊到「心智設定」的話題，當時我說：
「人是很容易被影響的生物，特別是在你毫無防備的狀況下，朋友之間的三言兩語，可能就會直接左右你人生的抉擇。」
當時我舉了一個自己實際處理過的狀況—情侶爭吵：
有對情侶因為價值觀的衝突而吵架，但他們無法釐清問題何在，於是他們決定找好朋友聊聊，希望得到一些客觀意見來指引自己該怎麼走。
剛好，你就是這對夫妻最好的朋友之一，他們倆已在你家的沙發坐好，現在就等著你先開口，此時你有兩個問題可以拿來開場，你會怎麼做？
【問題A】你們之間存在著什麼不可解決的矛盾？是什麼讓你這麼想的？
【問題B】如果你們可以做些什麼來讓關係變好，而且沒有人會感到委屈，你們想怎麼做？
身為他們的好朋友，你說的每句話都舉足輕重。
若你選擇問題A，他們之間的矛盾與衝突將會加深；
若你選擇問題B，他們會有更大的可能性，讓感情達到和諧一致的狀態。
而看到這兩個問題，我不知道聰明如你是否發現，這兩個問題本身，都隱含了某種「假設」？
問題A假設了，矛盾是無法被解決的；
問題B則假設了，矛盾可以被解決，而且存在著一種「大家都開心」的解決方案；
這兩種假設，即是一種心智設定，會影響一個人的思考方式，也因此，下次當你要幫朋友諮詢感情問題時，切記要謹慎使用你的言語，否則你的一句話，就可以左右他的戀情是合或離。
從上台緊張看心智設定
而除了「情侶爭吵」的狀況以外，另一種更常見的心智設定，則是來自「上台緊張」這件事。
首先讓我問你一個問題：「你覺得上台緊張合理嗎？」
不論你的答案是：「合理啊，上台本來就會緊張。」
或你是心想：「上台很開心啊，為何要緊張？」
你都是對的，因為這都是一種心智設定，設定本身只是選擇，沒有對錯。
然而真正的問題在於，你是自願選擇這種設定，還是你是被別人給影響了而渾然不覺呢？
看到這裡，如果你還無法明白何謂「心智設定」，讓我再舉一個例子為你說明吧。
有一次我去看姪子的幼稚園萬聖節表演，每個小孩上台前，老師都關心的問：
「等等要上台了欸，你會不會緊張？」
小孩下台後，老師再問：
「剛剛上台很緊張吧。」
而我看到很多孩子表演結束回到座位，爸媽、爺爺奶奶又再了問一次：「剛剛很緊張吼。」
至此，這個小孩經由了大人們的言語暗示，把「緊張」和「上台」連結在一起。
從此以後，他開始認為「上台應該要緊張」，一個心智設定就這樣悄然成形了。
當你假設自己沒有自信，你就真的會沒自信
戀愛如此，上台如此，我們對自己的看法也是如此的。
有次一個學生問我：「我要如何才能有自信？」
我回應他：「嘿，小心使用語言，在你說出這句話的同時，你就假設了自己沒有自信，但你一點都不須要為自己做這個設定。」
學生說：「可是我上台容易緊張，面對陌生人也會不知道如何開話題，這樣難道不是沒自信的象徵嗎？」
我說：「那如果你藉由練習得到了穩健的台風，上台可以很輕鬆了，也學習了溝通的技巧，能夠和陌生人自在聊天了，你還會說自己沒有自信嗎？」
學生說：「這樣我好像就變成有自信的人了。」
我說：「是啊，所以這根本不是有沒有自信的問題，而是你有沒有去正視生活中碰到的問題，然後加以改進。況且，如果你總是要把「無法完成某件事」就定義成「我沒自信」，那麼我現在要求你去拔獅子的鬃毛，如果你不敢就是沒自信，那試問，你是有自信還沒自信？」
學生陷入沉默半晌後說：「這好像跟自信沒有關係？」
我說：「這就是我想告訴你的，自信就是自信，你本來就擁有，你可以自由選擇要不要把它和其他事情連結在一起。
常人都以為，沒有自信的人，需要去做些什麼，或是得到什麼，才能讓自己擁有自信，他們把自信視為一種「我本來沒有，所以需要努力去獲得」的東西。
但我以為，如果這樣的心智設定讓你感到自己是匱乏的、痛苦的、空虛的，那你不如轉換一下思考方式，試著告訴自己「我本來就是有自信的，這份自信不多不少，不會被毀壞，也不需要建立，它本來就存在」。
而我生命中遇到的這些困境，只需要找到對的方法就能迎刃而解。這樣的一種心智設定，豈不是更有彈性，也讓你感覺更開心嗎？」
結語
1、心智設定無形無相，但它確實存在，並且時刻影響著你。
2、當你和另一半吵架了，你可以告訴自己「我們之間存在無法解決的矛盾」
3、你也可以選擇跟自己說「我們可以找到一個雙方都開心的解決方案」
4、兩種設定都只是選擇，沒有對錯，你想怎麼選擇，看你自己
5、同理，「上台會很緊張」是一種設定，「上台會很開心」也是一種，請擇你所愛，愛你所選
6、當你問自己「我要如何才能有自信」，你已經先假設了你沒有，因此你才需要苦苦追尋
7、但若你對自己說「我本來就有自信，我只是需要思考如何解決這些問題」，那麼你會活得更自在、開心
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Hi，我是自信教練 Mr.P，專職教授自信，擅長以生活切入心靈，從愛情刻畫哲理，由溝通洞悉人性，致力於為想改變的人打造嶄新的生命。
