如何降低得失心？處理得失心太重的治本方法：調整心智設定

如果要為「沒自信」的原因做一個排行榜，那麼得失心太重、怕失敗、覺得自己不夠好大概都是榜上有名的前幾大元凶，表面上這些情緒各有難解的結，但深入了解你會知道，其實它們的根本是相同的。

本月的《自信力課程》中，Mr.P正好和一位學生聊到如何降低得失心這個主題，趁著記憶猶新將其整理為文，希望能給「想降低得失心」的人一些幫助，一起聊聊囉。

本文前情提要

阿傑：「每當我發現我很喜歡一個人，我的得失心就會變得很重，只要她稍微晚一點回我訊息，回的字數很少讓我覺得被冷落，或是和別的男生一起出去，我就會緊張、吃醋，有時候甚至還會生氣。我知道在交往前，我不是她的誰，所以我沒辦法約束她什麼，但我曾經因為氣憤而說過很難聽的話，給女生很多壓力，有好幾段關係本來也是互有好感，最後都無疾而終，請問我該怎麼降低自己的得失心呢？我該怎麼做？」

降低得失心的兩大錯誤作法

阿傑的問題，是每個身處戀愛中的人也都會有的困擾，得失心的問題也不僅侷限交往中，在曖昧階段，或是即將確認關係前，皆是得失心作用的高峰期。

一、多線操作

而若你把「如何降低得失心」這個問題，拿去問所謂的戀愛高手，多半會得到這樣的回答：

「你就多線交往就好啦，一次和多個不同的對象約會，得失心就不會那麼重。」

他們的回答不能說錯，因為多線交往是一般人最容易操作，也最快見效的方法。

也有些人會把多線交往比喻成投資心理學，當你把雞蛋放在不同籃子裡，對單一目標的得失心就會分散開來，胡思亂想的時間相對不會那麼多。

然而談感情和投資還是稍有不同的，大致上可分為兩點：

第一是你的「情感資本」隨時在波動，而且是隨著對方的條件、競爭者的出現在波動，他不像投資一般你丟了多少錢就是多少錢了，感情的變數是很大的。

第二是，投資可以一直多線操作，但感情不行。有試過多線交往的人，你一定會經歷到一個「抉擇的時候」，也就是當你發現你和某人的關係近了，你就會把所有的心力收回，全部投資在這個最可能和你「進一步」發展的對象上頭。

我不知道有多少人真的去試過多線交往，以Mr.P親身體會過的觀點看來，多線交往短期內能讓你暫時麻痺自我，但長久下來卻會衍生更嚴重的副作用—你在欺騙自己的感受。

你一直想欺騙自己沒那麼在乎對方，但事實上你就是有，不然你何必多線操作？

再打個比方來說吧，得失心這個東西是有總量的，依據每個人心智的強度不同、對象的條件不同，你的得失心會有相應的起落。

而多線交往說穿了，其實就只是把原本是100分的得失心，平均分給了4個對象，每個人25分，所以表面上你感覺自己不那麼煩躁了，但實際上你的得失心還是那麼多。

我知道你要問，那多線交往真的沒用了嗎？

不一定，在交往前他還是可以起到一定程度的作用，可是即使如此讓你成功了，交往後你的得失心還是會再次跑出來，並且用更猛烈的方式呈現，因為此時你再也無法多線操作了，你是把心思完全傾注在你的伴侶身上。

所以得失心的影響又再次發酵了，你可能會開始明著查勤、約束她的社交活動、暗地裡偷偷調查她的行蹤，通常這也是釀成分手的主因之一。

二、轉移注意力

第二個常見的錯誤做法是，轉移自己的注意力，把重心放到工作，或是專注在自己的社交活動，像是跟朋友出遊，專心在自己的興趣上面等等。

但就像我前述所說的，只要你的得失心還在，你會明白你在自欺，因為你會很清楚的知道，你本來每天就是花9小時工作、1小時運動、1小時社交，但從她出現以後，這個時間卻大幅的增多了，為什麼？

因為你在逃避面對「得失心」，所以你只好把其他事情的份量增多，讓自己有一個合理的理由不去想到她。

當然，在別人面前你還是可以說，你一點都不在乎，但你能欺騙自己多久呢？

對治得失心的方法

現在你明白了錯誤的方法為何，那要怎麼做，才能徹底根治得失心的問題呢？

一、搞清楚你害怕什麼

首先你要做的第一事，是你得清楚知道「真正讓你害怕的是什麼」，你必須能對這件事做深入的自我覺察，把真因給挖掘出來，得失心才有被你調伏的可能性。

那天聽完阿傑的提問後我問他：「所以你知道自己真正害怕的是什麼嗎？有什麼事情是發生後會讓你大受打擊的呢？是她不理你了？她跟別的男生走了？她消失不見了？還是其他的什麼呢？」

阿傑說：「我不知道，如果就你說的這些來看，我覺得可能是她跟別的男生走吧，這點會讓打擊最大，當然她封鎖我我也是會難過的。」

我說：「了解，那讓我問你一個問題吧，如果有一天你發現你喜歡的女生被另一個男生追走了，但是這個男生是你的複製人，他的外貌、身體、價值觀、能力等等所有條件都和你相同，基本上他就是你，只是他是你的複製人，如此你依然會難過嗎？」

阿傑：「恩...，好像沒有那麼難過了，因為至少還是我把她給追走了。」

我：「你有發現你真正在乎的是什麼了嗎？其實你根本不是害怕失去她...。」

阿傑：「什麼意思？」

我：「你在乎的是，自己有沒有被她所喜愛，有沒有被她給認同。我再說得白話一點吧，如果今天她忽然消失了，但原因是被其他人追走，或是因為你給她太多壓力，你是不是會難過？」

阿傑：「對，沒錯。」

我：「那如果她消失是因為全家移民去美國，你內心的難過就減輕很多了，因為不是別人擊敗了你，也不是你造成的，對吧？」

阿傑：「好像是這樣。」

我：「所以我說你害怕的根本不是無法和她在一起這件事，你害怕的是她和別人在一起，這讓你覺得自己被別人擊敗了，你害怕的是她不理你，你害怕的是別人有她的關注但你沒有，這讓你的自我價值受挫。到頭來，你所有的害怕都是因為擔心自己，而不是她真的做了什麼。」

阿傑聽我點出問題後，他開始意識到，原先他一直以為，自己會有得失心是因為外界的紛擾，但創造出得失心的始作俑者，其實是他自己。

這份覺察是很重要的，因為唯有他意識到「情緒是自己能掌控的」，那他對自己的內在信念才具有掌控力。

此時我知道，綑綁住阿傑的得失心已開始鬆動，接續只要好好清理寄存於潛意識中的情緒，那他就能從得失心的束縛中解脫開來。

當天我帶他做了幾次「破得失冥想」，幫助他粉碎過去的負面回憶，效果非常好，短短兩天的時間，他就不再被得失心所困了，他不再想到回憶就心累，整個人如釋重負，能積極迎向嶄新的戀情。

二、調整你的心智設定

如果你已經像阿傑一樣，找到了自己真正害怕失去的原因是什麼，那接著你能做的，就是去調整你的心智設定。

在此我要提醒你，你不需要為了自己有得失心而苛責自己，因為你不會是第一個，也不會是最後一個因為得失心困擾感情的人。

得失心這件事，只要你還是一個正常人，心中還有欲求，它就會以各種形式出現。

要對治得失心，首要還是必須先了解自我，如果你不知道自己的恐懼何來，那麼你永遠也不會知道如何把心給安好。

以下是我這些年自己破除得失心，以及助人降低得失心後，所領悟出的「心智設定」。

如果閱讀後你覺得有道理，能有效降低自己的不安全感、需求感、失落，不妨就把它納入你的信念裡，第一次看的時候無法徹底理解也無妨，持續反覆咀嚼這些句子，他們會就慢慢內化成為你思考的一部份。

（不太熟悉什麼是心智設定的朋友，可以看這篇文《調整心智設定的妙用》）

三、我的心智設定

1. 你是獨一無二的，但同時你也是很平凡的，世界上存在著無數的獨一無二，所以你不需抬高自己，也不用看輕自己，你就是你。
2. 他沒有了你，依然能夠幸福，你沒有了他，你也能找到自己的幸福，這世界沒有誰非誰不可。
3. 你會有一些條件比別人優秀，也會有一些比別人平庸，但所謂的優秀跟平庸與你這個人的價值無關，這都只是一種特質，就好比高的人適合打籃球，矮的人較適合舉重，你們因為特質的不同而各有千秋。
4. 有時候你被討厭了，不代表你的人很討厭，而是你的表達方式有問題，你把堅持表示成固執，把節儉表達成小氣，把隨興表達成散漫，你得去修正溝通能力，別人才能感受到你真正的樣子。
5. 你無法擁有任何人，也無法擁有人生中的一切，你只能經歷，因此所謂得失心是虛幻的，你既無得，又何來失？
6. 正因為無失無得，所以請珍惜你正在經歷的每一刻，包括你的每一個微小情緒。
7. 不要以為自己能吸引世界上所有的人，這是不切實際的，事實上你能做的就是大方表現自己的好，讓對方看到真實的你，至於他要不要向前走，那是他的課題，留給他自己選擇吧，我們只要給予尊重就行。

結語

最後僅用一首我很喜歡的詩作為總結：

你見，或者不見我

我就在那裡

不悲不喜


你念，或者不念我

情就在那裡

不來不去


你愛，或者不愛我

愛就在那裡

不增不減


你跟，或者不跟我

我的手就在你手裡

不捨不棄


來我的懷裡， 或者

讓我住進你的心裡


默然相愛寂靜歡喜


—— 扎西拉姆·多多 《班扎古魯白瑪的沉默》

P.S.如果你是總被得失心困擾，想學會如何消除得失心的朋友，也歡迎你參與《自信力課程》，課程中我會帶領你實作一系列「破得失的冥想練習」，能快速幫你撫平情緒、降伏心魔。

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